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如何练好体育课的15米折返跑?

2025-04-26 09:51:52 | 华强网

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如何练好体育课的15米折返跑?

公安民警体育锻炼评分标准 4x10米折返跑、1000米跑、引体向上、立定跳远...

1. 4x10米折返跑的达标成绩是10秒。
2. 1000米跑的达标成绩是4分20秒。
3. 引体向上的达标成绩是12个。
4. 立定跳远的达标成绩是2.35米。
《国家体育锻炼标准》自1975年由国务院颁布实施,旨在鼓励儿童和青少年自觉锻炼身体,为实现社会主义现代化培养德智体全面发展的建设人才,同时为提高中国运动技术水平打下基础。

如何练好体育课的15米折返跑?

体育15米折返跑

1. 折返跑的定义与描述:折返跑是一种往返跑的练习方式,起点和终点之间设置两个标志物。运动员从起点出发,跑到终点标志物后碰倒它,无需绕过标志物立即转身返回起点,再次跑到终点标志物,如此循环进行。
2. 15米折返跑的细节:这种类型的折返跑中,起点到终点标志物后沿的距离应为15米。
3. 注意事项:进行折返跑训练时,运动员需要做好充分的准备活动,以避免脚踝扭伤。此外,短距离的折返跑不宜长时间练习,虽然可以提高肌肉的灵活性,但可能不利于血液循环,长时间进行可能会让人感觉像脑充血一样不适。
4. 折返跑的好处:折返跑与往返跑类似,都能有效帮助提高人的加速跑能力和身体灵活性,通常以完成的时间来衡量训练效果。

如何练好体育课的15米折返跑?

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15米折返跑是体育“国测”中的一个新项目,首次出现在测试中。学生需要在音乐的伴奏下,从一个固定点跑向另一个固定点,这两个点之间相距15米。在规定的时间内,跑的次数越多,成绩越好。音乐的节奏开始时较慢,之后逐渐加快,间隔时间也会相应缩短。这个项目主要评估学生的心肺功能和耐力。为了获得优秀的成绩,男生需要在规定时间内跑44次,女生则需要跑36次。掌握和提高15米折返跑的技巧,对于发展学生的整体身体素质、培养他们吃苦耐劳的精神和坚强的意志品质,以及推进教育教学的深入发展,都具有重要的意义。
15米折返跑的技巧包括:
1. 跑步前进行充分的准备活动。
2. 跑步时注意调整呼吸,尽量保持有节奏的深呼吸。
3. 控制好跑步的节奏,全程尽量保持匀速。
4. 折返时注意适时减速。
5. 最后一程全力冲刺。 华强网

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