如何训练四百米跑效果好一些？

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本文目录一览：

• 1、如何训练四百米跑效果好一些？
• 2、安徽高考体育考试的评分标准是多少
• 3、体育单招四百米满分多少秒

如何训练四百米跑效果好一些？

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

安徽高考体育考试的评分标准是多少

安徽高考体育评分标准

扩展资料

普通高等学校招生全国统一考试，简称“高考”，是中华人民共和国（不包括香港特别行政区、澳门特别行政区和台湾省）合格的高中毕业生或具有同等学历的考生参加的选拔性考试。普通高等学校根据考生成绩，按已确定的招生计划，德、智、体全面衡量，择优录取。高考由教育部统一组织调度，教育部考试中心或实行自主命题的省级教育考试院命制试题。考试日期为每年6月7日、8日，各省（区、市）考试科目名称与全国统考科目名称相同的必须与全国统考时间安排一致。高考并非中国公民获得文凭学历的惟一途径，还有成人高等学校统一招生考试、高等教育自学考试， 电大和远程学历教育等途径，所取得学历都是国家认可的学历。上海、浙江二省市2014年开始第一批高考综合改革试点，北京、天津、山东、海南四省市2017年开始第二批高考综合改革试点。

2015年1月1日年起，高考逐步取消体育特长生，奥赛等6项加分项目，到2020年，中国将全面建立起新的高考制度；2018年3月21日，全面取消体育特长生、中学生学科奥林匹克竞赛、科技类竞赛、省级优秀学生、思想政治品德有突出事迹等全国性高考加分项目

参考资料 百度百科—高考

体育单招四百米满分多少秒

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在体育单招考试中，400米的成绩需要达到一定标准。为了符合体育高考单招的资格，考生的成绩需在51秒以内，这比二级运动员的标准53秒1要快。而要更进一步，达到一级运动员的水平，48秒9的成绩是必要的。

体育高考主要分为三个部分：身体素质项目、辅助技术项目和专项技术项目。其中，身体素质项目和辅助技术项目的满分分别为180分和45分，而专项技术项目则为75分。在专项技术项目中，考生可以选择400米作为考试项目。

考试时，考生应根据个人特长选择一个单项进行测试，比赛规则需遵循田径单项竞赛规则。专项技术项目的总分按照40分计算，考生的单项成绩将直接作为该专项的总分。

具体到400米的评分标准，男生满分是53.24秒，但若超过1分20秒04则无分数；女生满分是1分03.24秒，超过1分23.24秒则无分数。这说明，无论是男生还是女生，都需要在较短时间内完成400米跑，才能在体育单招考试中取得理想的成绩。

因此，为了在体育单招考试中获得好成绩，考生需要通过大量的训练提高自己的速度和耐力，同时也要注意比赛中的策略和技巧。这不仅需要良好的身体素质，还需要在心理上做好充分准备，以应对比赛中的各种挑战。 华强网

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